|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 E" H# P; L- U; p
* v# S# _5 P, z1 C
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) Q7 i- v3 ]+ M: }4 v
, |- h' }) P$ C2 z- g
* m$ T% s# R9 q* k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) a* _5 g, q) A
; H* \, g: x* W: E! R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 Q: ?; T7 B Q l9 |6 t
; j+ x K/ h: |# h# T7 Y* w
( ]1 i: u/ I+ C( ^% \4 j
2 \8 Q/ f8 L& @4 w$ q, r 2、用低脂植物油炒菜
, y6 N$ v7 u) P
$ B- X( j v9 K% Y- N9 S% z8 M2 S! b 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3 j* e8 `1 B8 ?, T4 D( b4 V' y( e
7 x, f# q1 e) A% X9 d# g2 O# M1 W( a
2 C j5 \) V$ r+ L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& w( I$ _ b7 Q, X% K& E. q- ?- I& `& S! q! v: ?; h$ [: _
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
7 X% y* E% L/ D. H; \' s. z, V2 {/ n; a2 W, U7 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 c* S" @! I# B/ z8 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ J. r' Y, ^: r4 }$ d' v
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 W* u. u/ J4 ]. n7 i/ K* O- k) V& j( C# s6 x* i- d
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 X9 J" v1 b- `2 m1 X
8 O- a4 ^# y' c( T2 D: r, j/ o |
* O+ W% p# o/ g" _ Y0 W
4 R; z ^' }; P* H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 g2 k) W- b6 x# p; C5 k; o* ?4 ?: i! e/ c, m5 F/ z8 d) c& J* h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 E/ {2 m8 P$ T$ x+ N5 W! l* |1 E* a( U0 z1 J
# Y( b! ?5 e& h9 X& H8 l- B! v6 k: p' S
6、晚餐后坚决不吃任何东西( i) i& V( V& B7 _. I) h4 |. x
* V- D, F1 L2 j# D( I
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; T7 p* S5 v: O# v, m
3 C' n$ [" k7 y8 |, L. W0 a
' ]. G, N; C8 d& u: rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, Y V; i0 y& p& I% [* R
: |8 _9 f* z0 n* p J: C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg: d$ R! X5 ` A4 z: k/ h, d( t
h( g" f% F4 r1 Z5 Q5 o% o
! E ^# O- Q2 {% _" z
! h. D, P% s3 D 7、多喝开水，至少一天8杯
4 h) q+ j' `% l0 |
, G P8 t, N' S7 y5 X 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
( y& n" o) s$ O3 {; p" U3 H+ V) \7 _" P8 x7 A2 H; S: D
8 |8 o, ?1 ]3 }7 c* Q# E* X7 S
7 b) X4 q9 R# s; k: A 8、每周可有一次放纵饮食, J; u. n2 d) B7 x1 [
6 r! `* I( B. I
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 u& j1 i1 h9 N, ^9 }0 m, n
7 g8 S+ D/ a3 ]0 ^* r
8 O, l3 [, a* B* I# O
: k8 L) i* _: B. p/ B, f" c2 a( D: \8 |% |4 g 9、采用中午吃减肥餐的方式: L" U& u- {3 R b
% K8 v4 d4 Z. E$ g
% R% x; a3 V8 A8 [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
6 M' M3 `4 J" w7 [) S6 e+ v2 ?0 J. Y
) y% j: Z. _6 b }7 x ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! w" w, z3 u* v# b8 c+ N5 w& y9 D- w0 ?( `+ y. L/ V* x/ L
9 s* O( x0 Q7 K% M# J
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59