|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 |* l9 D5 E3 A1 v3 \1 i2 D" ~* X$ n
+ `2 L2 C5 E9 W8 F7 |4 ? g3 G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 ?! \6 L1 O' ` w0 H% c
1 @9 U3 O4 y w& t0 a% l" {! r2 w0 p
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 e3 J7 D& |5 @9 O# O' a1 i# F4 ?# D: I3 J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: M/ }" v6 [7 y, j' o
8 ]4 t) k/ J4 O* t, v9 V3 O# i( _- A
7 g0 i1 I& p1 _1 J. M
2、用低脂植物油炒菜4 ~* d# ~' k4 E4 E; H+ e
% n2 y2 y! z4 @
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 n" n, p6 n" F
/ d/ ]; K; ^6 f6 G% U) @
' F! ?0 B0 W) K# {% J3 |$ v1 z" d1 H8 W- U
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 T5 v2 x3 n7 o, B' K. h: I3 U: \( I( L/ [
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- ?6 d% C! o) l* F: |) D7 `& K
' n4 I5 a* z, i8 {3 r3 p& ], Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 H1 X( K6 P/ A5 F1 h6 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 [3 n: Z7 t- |$ g, p
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) `: f' [' [ I. t8 V- N9 w. K9 Z" c" h* j# K2 ~
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, A6 x4 x' c2 a# J. ]- K
9 G. e2 q1 C0 |# |# B% X) ]3 A6 Q K
$ j" @& [4 p9 j, k9 `2 S/ X
" ~, c3 y" y# D2 }: p% j7 e
5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 w, p. j Z+ H, a$ m
% Y$ b" G9 R8 X5 T. U
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 F& x c/ k- D/ A9 ` W* U' o- l8 f" I# Y* s. V, p5 ?& L5 v; T
" j- B( c1 f2 Y$ l: m" M* W
% K6 n+ I+ ~4 ~/ _3 u% } 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ A" ?5 }0 |# ?; F
( Q Y2 t% [) M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 T* d6 p O' n' P C5 Y/ a' a J0 @$ P2 l
& I. L) J p! Z# n$ x7 Y7 Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. y7 Q% X& S5 W0 f x. u
+ E9 x( f) o1 s4 B; t8 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
( x" w0 B5 E4 v% C7 K; ?* ~: f$ |3 g* b/ N; g8 B
5 N# z5 p$ E. |$ a4 x
3 }( }! O1 a/ J4 ^
7、多喝开水，至少一天8杯
, I8 D! G; `3 G8 u' f% ~4 Y( h& H9 j
7 O- z( d5 ^! { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. g6 A* T( w2 N6 ?1 o0 L/ T
# _2 V7 P6 A+ j
- ~$ F n5 P2 Z
' H% k# F4 Z" R/ u( f4 u
8、每周可有一次放纵饮食
7 ?( n# v w& i" i/ l
1 H) v* n) W- x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, [, K6 ` Z* q! g) J- s' j
/ O( V% l$ L9 ]5 Q4 a: m( T$ \" I
! p; ?. v g: D. m
4 x; r- `4 `7 u" y/ g" G% T 9、采用中午吃减肥餐的方式
0 t6 }5 y$ r) ] J; m
0 z8 v0 O4 p9 q
) c8 t6 \, r- k* k, h9 j' Y6 a9 N6 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 e, ]5 @% }( F" N* ^- b$ Z( q( S3 D
; P0 s7 j) a* b! W2 H+ |# z4 ?% \4 Q7 }( m; \( W( H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 [6 y9 }6 D+ R! B5 O( J9 _+ x; g7 [8 z) J. t
( k* \+ ?7 W: V) J2 `( U" K 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59